たるみの解消方法（二の腕の解消法）
「たるみ」と聞くと、頬やまぶたなどがまず思い浮かびますが、年齢とともに気になっていく「二の腕」も忘れてはいけません。冬の時期には、どうにか隠している「二の腕」ですが、だんだん暖かくなるにしたがって、なかなか隠せなくなってしまいます。半袖から出る腕にぽってりと付いた贅肉は、あまりステキとは言えないですね。
二の腕のたるみを解消させるのには、トレーニングやマッサージが効果的です。
まずカンタンに出来るのが、リンパマッサージです。二の腕マッサージについては、脇の下に「リンパ節」がありますので、肘から脇の下へ向かってマッサージをしていきましょう。
反対の手で少しずつねじ上げるように揉んで行くと気持ちよくマッサージ出来ます。その後に、下から肉を持ち上げるようにマッサージをします。脇の下に流すようにマッサージするのがポイントです。
二の腕のたるみ解消トレーニングとしては、二の腕の筋肉を効果的に使うことが重要です。
仕事をしながらでもカンタンに出来るのが、テーブルを使った二の腕トレーニングです。まず、手の甲を上にして拳骨を作ります。それをテーブルの上に乗せましょう。二の腕は伸ばした状態が良いでしょう。
その状態で、腕に力を加えてみます。二の腕の下の部分に力を入れるトレーニングですが、ポイントは、テーブルを押すように力を入れることです。何秒か同じ体勢を保ち、力を抜いてから、また数回同じトレーニングを行います。
デスクワークの方などは、仕事の途中で、肩などをまわしたついでに、二の腕トレーニングを取り入れると良いでしょう。手軽に出来るたるみ解消トレーニングとして覚えておくと便利ですね。
しっかりとトレーニングをして、たるみを解消したい方には、ダンベル体操が効果的です。
肘を曲げて、少し前かがみになってから、後ろに引き上げるダンベル体操は、かなり効果を感じるでしょう。
また、ダンベルを持って、肩までまっすぐに持ち上げたり、肘を耳の横まで持ち上げて、背中の位置でダンベルを持ち上げる方法などがあります。それぞれ効く場所が違うようですので、お好みの方法を見つけると良いですね。
ダンベル体操については、あまり運動などを行ったことがない方が、いきなり重いダンベルで無理に運動をすると、筋肉を痛める恐れがあります。まずは、ダンベルではなく、少し水の入ったペットボトルなどを利用して、徐々に慣れていくようにするのがベストです。また、筋肉を使った運動では、力を入れる際にどうしても、息を止めてしまうことがあります。正しくは、呼吸は止めずに逆に「吐く」ということに気をつけると、効果的に運動が出来るでしょう。
冬から春へと季節が変わるときに、服が徐々に薄着になります。半袖になる夏の前までに、ダンベル体操などの運動をする習慣をつけておくと、二の腕を露出する夏のシーズンには、劇的な変化があるかもしれません。
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